CANINI SEVİYORSAN ?

CANINI SEVİYORSAN ? // 16.08.2007

        ABD’den” milenyum’un” doktoru

 ünlü kalp cerrahı Mehmet öz diyor-

 ki:

       Canını seviyorsan şu 4 şeyi

yapmalısın:

        1.Sigarayı bırak.

        2.Hareketli ol.

        3.Sebze meyve ağırlıklı

 beslen.

        4.Az ye, sık sık ye…

        Günlük ne kadar yürümeli-

 yiz?

        Günde 30 dakika yürümeli,

veya spor veya egzersiz yapmalı-

yız.

        Yürümekle kilo verilir mi?

        İlk yürümeye başlayan birisi

10 günde 6-7 kilo verebilir.Sular-

dan ve kaslardan verdiği bu kilola-

rı bir daha almamak ve yağlardan

vermek için 2 ay yürüyüşle bera-

ber, diyet te yapılmalıdır.

        Yerken nelere dikkat etme-

liyiz?

        Azar azar yemeliyiz.3 öğün ve

atlamadan yemeliyiz.Mideyi kü-

çültmek için, suyu aç karna ve bol

içmeliyiz.Ekmeği azaltmak için, 2

öğün salatayı, aç karna, ekmeksiz

tüketmeliyiz.

        Mideyi nasıl küçültebiliriz?

        Mide normalde 1 litre alır.

        1 litre yemeğin üstüne 1 litre

su içilirse 2 litre olur.Mide esnektir

“balon”gibi şişer genişler.Ama 1 litre

suyu aç karna içersek anında barsak-

lara iner ve mide boşalır.Boş olan mi-

deye 1 litreyi geçmeden yenebilir ve

mide küçülmeye başlar.Ayrıca boş

barsakta su hızla kana karışacağı için

harareti ve susuzluğu önler ve tok

tutar.

        Mideyi 1 litre ne ile doldurma-

lıyız?

        3te2sini “sıvı” ile doldurmalıyız.

Zira insan vücudunun toplam 3te2si

“sudur”.Vücutla” ters” düşersek kilo a-

lırız.Biz, tam tersi, ekmek,makarna

pilav,etv.s.derken “katı” ile dolduruyo-

ruz.Vücut da” intikam “alıyor.

        Her öğün 1 litre fazla değilmi?

        Evet fazla.Günlük 1.5 litre olmalı

        O halde nasıl yapmalıyız?

        Sabah 250,öğlen 500,akşam750

olmalı.Sırasını kendi zevkinize göre a-

yarlayabilirsiniz.Yani günlük 1.5 litre

den fazlası kilo aldırır.

        Sıvıdan kasıt nedir?

        (Ekmeksiz) çorba,ayran,sebze,

meyve,sulu yemekler,salata bunlar

la mideyi doldurmalıyız.Ekmeği en

son yemeliyiz.Çorbanın yarım kase-

sini “çıklaca”kaşıklamalıyız,kalan ya-

rısını ekmekle yemeliyiz.Çorba ve sa-

lata “tok”tutar.(denenmiştir).

        Sabah hiç yemesek olmazmı?

        “Manken T.Ünsal”diyorki:Ben

6-7 öğün yerim.Ama az az yerim.Vü-

cut o zaman geleni yakar.Nasıl olsa

gerisi geliyor der, depolamaz.Ama

öğün atlanırsa, bizi unuttu “bu” der,

geleni depo eder.Sabah yemezsen,

öğlen ilk yediğini “yağ”olarak depo

eder.Yani 3 öğün, atlamadan yemeliyiz.

        Belimi nasıl inceltirim?

        Yürüyüşle,egzersizle ve az ye-

mekle.Hergün mezurayla  ölçerek.

        Bel çevresi kaç santim olmalı?

        Boyumuzun “yarısından” az olmalı.

102 santimi geçtimi obez,yani şişman

sayılır.Boy 174 ise bel 87den az olmalı.

        Yağları nasıl eritebiliriz?

        Yürüyerek ama az yiyerek.Her gün 100 gram daha az yiyerek forma

girebiliriz.

        Ben boğazımdan kısamam.Ne yapayım?

        Kalp krizi geçirdikten sonra ve-

ya damarlar tıkandıktan sonra tedbir

almak boşuna!Yemek yemenin bir ilmi

var.(Tıpkı dayak yemenin olduğu gibi.!)

        Yürümenin başka ne faydası var?

        Kalp krizi riskini azaltır.Şekeri

düşürür.Yüksek tansiyonu düşürür.Ne-

fes açar.Performansı artırır.112 adet

kas birden çalışır.Saç diplerindeki kas

lar bile çalışır.Kolestrolü,yağı azaltır.

Uykuyu düzene sokar.Bacak ve bel

kaslarını güçlendirir.Dolayısı ile bel

fıtığını önler.Dizleri güçlendirir.

        Yürümeyi sevmiyorum.Ben bunları ne zaman yapayım?Vaktim yok.        

        80 yaşındaki bir turist, 50 ya-

şında görünüyor.İki sebebi var.Bi-

rincisi; bitkisel karışım çayları çok

içiyorlar.İkincisi;yürüyorlar.

        İşten vakit olmuyorsa,akşam

veya hafta sonu veya sabah erken

kalkıp yürümeliyiz.

        10 günde 7 kilo verilirmi?

        Başta ben.10 günde 7 kilo ver-

dim.Altı ayda toplam olarak 15 kilo

verdim.Sabah kahvaltısını azaltıp,

günlük 5-10 kilometre yürüdüm.Son-

ra vücut kitledi,veremez oldum.2 ay

sabrettim.Bu sefer diyet te yaptım.

Yeniden vermeye başlayınca nasıl se-

vindim bilemezsiniz?Mutluluk tan u-

çuyordum.”Baba” görüntüsünden kur-

tulup “abi”görüntüsüne kavuşmuştum.

        Sağlık mı,kilomu önemli?

        Sağlığım için demeliyiz,yürü-

meliyiz.kilo kendiliğinden düşer.

        ABD’de bir huzur evinde, 70 ya-

şında, kadın erkek 100 kişi üzerinde

günlük 1 saat “hareket” yaptırmışlar,

6 ay sonra akciğerleri 45-50 yaşına

inmiş.Hiçbiri de yatalak ölmemiş,hep-

si de ayakta ölmüşler.

        Sözün kısası. Ben yaptıysam sizde başarabilirsiniz.Yanınızda bir

yoldaşınız olursa kolay olur.

      Hoşçakalın!..